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減重成了全民運動，但現代人有運動習慣的並不多，復建科醫師呼籲民眾到復建科門診規劃一份客製化的「運動處方」，每天進行中等強度的有氧運動或是爬樓梯、走路，再配合飲食，用最健康的方式減重。

(劉怡伶報導)

成大醫院復建科主治醫師謝佩君表示，體重控制的重點在於減少能量攝取及增加耗能，也就是少吃多動；依據美國運動醫學會資料，少吃多動可減去一成的體重，而減去體重的百分之五到十便能改善健康。

她說，中等強度的有氧活動持續三十分鐘以上才能燃燒到脂肪，所以重點在於中等強度持之以恆的運動，並盡量保持多活動的生活型態才是上策，對於平時沒有運動習慣的人，心跳一旦到達130下，就會感到很累，所以日常生活中如果有小跑步習慣、爬樓梯或是做家事做到有累的感覺，就算是中等強度了。

根據美國運動醫學會最新的健康成人運動指引，每周應至少運動五天，每天進行中等強度的有氧運動、柔軟伸展操及負重運動，每次時間至少三十分鐘，每周活動總計至少一百五十分鐘，如此一來每周可至少消耗一千大卡的熱量。

她建議個人體能不一，所以可以經由復建科門診評估，製訂個人化的運動處方，如果是以減重為目標的運動方式，每周至少五天進行中至高強度的身體活動，每天運動三十到六十分鐘，每周總計至少一百五十至三百分鐘的中等強度運動或是一百五十分鐘的高強度運動；建議進行訓練大肌肉群之有氧身體活動或運動，例如走路、跑步、騎腳踏車或游泳，可以間歇性運動的方式來達成，可以十分鐘為一回合，一天中進行多回合的運動。

假如以不復胖為目的，每天須運動五十到六十分鐘，柔軟伸展操至少要做十分鐘，須伸展頸肩部、背部、骨盆、髖關節及腿部的肌肉及肌腱，每次運動時至少要伸展四下；所謂的中強度或高強度運動是相對於個人的心肺耐力(包括最大心跳率或攝氧量)而定。

來自: http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/110928/1/2zjgb.html我上個月去隆鼻，好痛好痛，我媽為了補償我帶我去澎湖民宿玩，澎湖那邊木業、地板、實木地板業者很多，尤其水電商、酒商都很誇張，不像之前在清境民宿那樣的"清淨"，由於我們家是台北油漆公司，所以當地的油漆工程、油漆公司，甚至路邊的油漆行都拜訪過一次，讓我以為是來應酬的。就連我姊夫經營的小琉球民宿，也是我老爸拜託他認識的輕鋼架公司委託那種負責介紹女傭、外勞、看護的人力仲介公司請她們的外勞搬過去的，還差點撞到神桌、神尊害我姊夫氣到不行。講到這個，之前我三姑投資溪頭住宿也被騙，那邊的防水施工做得有夠差，還得派漏水處理專業人士來弄，最後所有的髒亂還要台北清潔公司來掃，台北清潔公司雖然很快整理完，卻還是花了不少錢，害我三姑不能再投資綠島民宿。剛剛講到輕鋼架我突然想起來，那種紙木箱、紙棧板這種東西，尤其紙木箱這種遇水就爛的東西最好不要拿來裝輕鋼架之類的物品，我姊夫也差點被這害到要跳杉林溪，話說他上次還問我杉林溪住宿、溪頭民宿有什麼差別，真是敗給他了。看他最近那麼慘，我就去幫他買了一個用t5燈具做的超強手電筒，讓他可以帶顧客出去夜遊，希望他不要夜遊到台北看護、台北看護中心這種地方才好，那邊可是越遊越驚悚的地方呢。除了水電材料怪怪的，連衛浴設備都髒到不行，感覺就是有阿飄那種FEELING。之前我阿祖住的那間還強迫你要買生前契約－也就是所謂的生基，講白一點就是要為了納骨塔買個塔位啦。